El Omega 3, en concreto vía suplementos, esta cada vez más recomendado ya que es un nutriente esencial que no fabrica el cuerpo y tenemos que ingerir de fuentes exteriores, vía comida. La más conocida fuente de Omega -3 es el "pescado azul" ( sardinas, atun, salmón...) pero también hay otras fuentes igual de bueno como las nueces, el lino, semilla de calabaza etc y ciertas verduras.
Ultimo estudios científicos observan ciertos beneficios para nuestra salud de consumir "más" Omega-3. La evidencia clínica apoya más los beneficios de Omega- 3 para las enfermedades cardíacas y los problemas que contribuyen a la enfermedad cardíaca, pero los ácidos grasos omega-3 también se puede utilizar para:
El colesterol alto
Las personas que siguen una dieta del estilo mediterráneo tienden a tener mayores niveles de "HDL" o niveles de colesterol "bueno", que ayudan a promover la salud del corazón. Los esquimales Inuit, que reciben altas cantidades de omega-3, también tienden a tener un alto nivel del colesterol HDL y bajos triglicéridos (grasas en la sangre). Varios estudios han demostrado que los suplementos de aceite de pescado ( Omega - 3 ) reduce los niveles de triglicéridos. Por último, las nueces (que son ricos en ácido alfa-linolénico o ANA, que se convierte en ácidos grasos omega-3 en el cuerpo) se han reportado poder reducir el colesterol total y triglicéridos en personas con niveles altos de colesterol.
Hipertensión
Varios estudios clínicos sugieren que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 disminuye la presión arterial en personas con hipertensión.
Enfermedad del corazón
El papel de los ácidos grasos omega-3 en la enfermedad cardiovascular está bien establecida. Una de las mejores maneras de ayudar a prevenir enfermedades del corazón es comer una dieta baja en grasas saturadas y comer los alimentos que son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (incluidos los ácidos grasos omega-3). La evidencia clínica sugiere que la EPA y el DHA (ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, los dos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado) ayudan a reducir los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca, como colesterol alto y presión arterial alta.
Diabetes
Las personas con diabetes a menudo tienen altos de triglicéridos y niveles bajos de HDL. Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado pueden ayudar a reducir los triglicéridos y apoproteínas (marcadores de la diabetes), y aumentar el HDL, por lo que comer alimentos o tomar suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a las personas con diabetes.
La artritis reumatoide
La mayoría de estudios clínicos que examinaron los omega-3 suplementos para la artritis se han centrado en la artritis reumatoide (AR), una enfermedad autoinmune que causa inflamación en las articulaciones. Una serie de pequeños estudios han encontrado que el aceite de pescado ayuda a reducir las síntomas de la AR, incluyendo el dolor articular y rigidez matutina.
Depresión
Los estudios han encontrado resultados contradictorios sobre si el consumo de omega-3 puede ayudar a los síntomas de depresión. Varios estudios han encontrado que las personas que tomaron omega-3, además de recetarle medicamentos antidepresivos tenían una mejoría de los síntomas que los que tomaron antidepresivos solos. Otros estudios muestran que la ingesta de ácidos grasos omega-3 ayuda a proteger contra la depresión postparto, entre otros beneficios. Sin embargo, otros estudios han encontrado ningún beneficio.
El trastorno bipolar
En un estudio clínico de 30 pacientes con trastorno bipolar que tomaron aceite de pescado experimentaron menos cambios de humor y de recaída que los que recibieron un placebo.
Déficit de atención / hiperactividad (TDAH)
Los niños con déficit de atención / hiperactividad (TDAH) pueden tener bajos niveles de ciertos ácidos grasos esenciales (incluyendo EPA y DHA). En un estudio clínico de casi 100 niños, aquellos con niveles más bajos de omega-3 tenían más problemas de aprendizaje y de comportamiento que los niños normales con niveles de omega-3.
Deterioro cognitivo
Los científicos creen que el DHA ácido graso del omega-3 tiene un efecto protector contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Trastornos de la piel
El dolor menstrual
En un estudio de 42 mujeres demostro que tenían menos dolor menstrual cuando tomaron suplementos de aceite de pescado que cuando tomaron el placebo.
Colon cáncer
Consumir alimentos ricos en omega-3 parece reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Aún se necesita más estudio!
Cáncer de mama
Aunque no todos los expertos están de acuerdo, las mujeres que comen alimentos ricos en omega-3 durante muchos años pueden ser menos propensos a desarrollar cáncer de mama. Se necesita más investigación para comprender el efecto que los ácidos grasos omega-3 puede tener en la prevención del cáncer de mama.
El cáncer de próstata
Estudios de base poblacional de grupos de hombres sugieren que una dieta con omega-3 o pescado ayuda a prevenir el desarrollo del cáncer de próstata.
Aviso: La mayoría de las observaciones sobre el Omega- 3 son esperanzadores. Dicho esto, aun se necesita más estudios para verificar "científicamente" que el Omega-3 es efectivo para lo que se observa en los ensayos clínicos para toda la poblacion. Es importante consultar su medico ANTES de suplementarse con Omega- 3 y seguir estrictamente sus consejos y las indicaciones.
Fuente: http://www.umm.edu The University of Maryland (EE.UU)
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